Distintos estudios han demostrado que realizar deporte durante el periodo menstrual no solo contribuye a llevar un estilo de vida saludable. La actividad física puede resultar clave tanto para el equilibrio hormonal para las dolencias derivadas de la regla, como el dolor de ovarios, la hinchazón, el dolor de cabeza o la irritación[1].
Según los expertos, realizar ejercicio físico no debe de ser un obstáculo para las mujeres cuando están con el periodo, sino todo lo contrario; poner en práctica algunas técnicas deportivas ayuda aliviar los síntomas asociados al ciclo. De la misma forma, existen una serie de neurotransmisores que permiten a las mujeres liberarse y sentirse más fuertes y activas cuando practican deporte durante el periodo menstrual17.
En concreto, los expertos hablan de la serotonina, conocida como la ‘hormona de la felicidad’, que regula de forma positiva el estado de ánimo de las mujeres y ayuda a reducir los dolores intensos de la regla mientras se practica deporte. Este neurotransmisor ayuda a descargar tensiones emocionales después de finalizar el ejercicio físico, produciendo una sensación de calma, mejora del sueño y disminución del estado depresivo. No es el único neurotransmisor que interfiere de forma activa en el estado emocional, físico o psicológico de las mujeres durante el periodo[2].
La endorfina, conocida como morfina natural, produce sobre el cuerpo de la mujer un efecto analgésico y ansiolítico, reduciendo la sensación de dolor, estrés o ansiedad, al tiempo que anula las emociones y sensaciones negativas[3]. Por otra parte, la dopamina ejerce un efecto placentero que empuja a las mujeres a desarrollar actividad física, lo que contribuye a evitar otras fuentes de placer nocivas, como el tabaco, los dulces o las drogas[4].
En la actualidad, los investigadores no han encontrado diferencias en la capacidad de las mujeres a la hora de realizar deporte durante la menstruación. El único hecho destacable donde se han podido encontrar interferencias, es en actividades físicas de alta intensidad17.
Independientemente de los efectos que produzcan los propios neurotransmisores sobre las mujeres a la hora de hacer deporte, es importante resaltar que hacer deporte y tener la regla pueden ser compatibles en todo momento17.
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[1] Klepchukova, A. (2022, March 14). Hacer Ejercicio Durante La Menstruación: Ventajas y cosas que evitar. Flo.health. https://flo.health/es/tu-ciclo/estilo-de-vida/estar-en-forma-y-hacer-ejercicio/hacer-ejercicio-durante-la-menstruacion
[2] Sauras, I. (2022, May 11). Hormona de la Felicidad: Cómo la serotonina y el ciclo menstrual influyen en tu estado de ánimo. Bloom. https://bebloomers.com/tu-mente/gestion-emocional/hormona-felicidad-ciclo-estados-animo/
[3] Endorfinas: Las llamadas Hormonas de la Felicidad. Clínica Ciudad del Mar. (n.d.). https://www.ccdm.cl/noticia/endorfinas-las-llamadas-hormonas-de-la-felicidad/#:~:text=Las%20endorfinas%20son%20peque%C3%B1as%20prote%C3%ADnas,decir%2C%20producida%20por%20nuestro%20organismo.
[4] Jose A., M. G. (2022, April 11). Dopamina, El Neurotransmisor Que Nos da la Felicidad, Pero También Nos La Quita. BBC News Mundo. https://www.bbc.com/mundo/noticias-61067620