¿Son los problemas menstruales un caso típico de lástima? ¿Algo que solo puede ser resuelto por el médico? ¿O ayuda si ajustas tu estilo de vida? Enumeramos las últimas ideas.
Para comenzar con malas o buenas noticias, todo depende de cómo se mire. Hay evidencia de que los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar si deseas reducir los síntomas menstruales[1].
Hacer más ejercicio y ajustar tu dieta son el primer paso para empezar a tratar casi todos los problemas de salud. Los problemas menstruales no son diferentes. Sin embargo, esto no significa que se pueda curar una afección médica como la pérdida severa de sangre menstrual (SMA), el SOP o la endometriosis con ajustes en el estilo de vida. Sin embargo, parece que puede aliviar ciertos síntomas, como la fatiga, la hinchazón o los cólicos menstruales severos[2].
El efecto del movimiento
Moverse cuando preferirías acostarte en el sofá puede sonar como lo opuesto a “escuchar a tu cuerpo”. Sin embargo, generalmente te sientes mejor cuando te pones tus deportivas. No es necesario hacer ningún maratón. No tienes que estar preparada para hacer un triatlón de inmediato. Con media hora de natación, dar paseos, hacer estiramientos, practicar yoga –evitando los ejercicios donde estás boca abajo, porque tienen el efecto contrario – o simplemente bailar, también se obtienen resultados[3].
El movimiento mejora el flujo sanguíneo y afloja los músculos. También las de la parte inferior del abdomen y la espalda y las piernas; las “zonas problemáticas” durante la menstruación. Al moverse, se liberan las endorfinas, disminuye la retención de líquidos, aumenta la tolerancia al dolo y mejora el estado de ánimo3. También aumenta la producción de serotonina; un neurotransmisor que afecta tu estado de ánimo, bienestar, confianza en ti mismo y control de los impulsos. Esto último es útil si deseas ajustar tu dieta[4].
Comida que es buena para ti
El azúcar, la grasa, la sal, la cafeína y el alcohol no son los alimentos con los que suprimes las quejas (pre)menstruales, al contrario. ¿Ejemplo? En la semana anterior a tu período, a menudo retienes líquido (piensa en senos dolorosos y un aumento de peso temporal). Beber agua extra o infusiones y comer menos sal es mejor idea que pedir unas patatas o una pizza2.
Lo mismo ocurre con las tazas extra de café con las que esperas combatir esa sensación de apatía. La cafeína aumenta la presión arterial y hace que duermas peor. El resultado: más fatiga y peor carácter2. La deficiencia de hierro solo podría ser la causa de este letargo. Cuanta más sangre pierdas durante tu período, mayor será la probabilidad de deficiencia de hierro o anemia. Puedes (en parte) contrarrestar esto comiendo alimentos extra ricos en hierro, como carne, legumbres, verduras verdes, pescado, nueces, frutas secas (albaricoques), …[5] Si tu nivel de hemoglobina es crónicamente demasiado bajo, es importante observar la causa. De lo contrario, no resolveremos el problema.
Tómate en serio
No olvides el lado emocional de la historia. El estrés crónico arruina tu sistema hormonal y eso condiciona todo tipo de procesos corporales; también en tu ciclo menstrual. Permítete su descanso. Toma un baño caliente o pon una jarra con agua tibia en el estómago o la espalda si sufres de calambres. Haz ejercicios de relajación. Tómate a ti mismo y a tu salud muy en serio. En resumen, escucha a tu cuerpo.
Si los ajustes en el estilo de vida son demasiado pequeños y aún tienes que ajustar tu agenda a su ciclo menstrual, pide una cita con tu médico. Además, el SMA es una afección médica para la cual existen múltiples opciones de tratamiento. No ignoras otros problemas de salud, ¿verdad? Entonces, ¿por qué las mujeres con molestias ginecológicas hacen eso? ¿El médico no te ofrece una solución? Pide entonces que te deriven al especialista, el ginecólogo.
MISC-08524-IBR-ES Rev- 001 2022
[1] Dolor Menstrual. Sociedad Española de ginecología y Obstetricia (SEGO). Visitado 23 Junio 2022, accesible desde https://sego.es/mujeres/Dolor_menstrual.pdf
[2] Ciclo menstrual y visita ginecológica. Grupo de la Infancia y la Adolescencia de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO). Visitado 23 Junio 2022, accesible desde https://sego.es/mujeres/Guia%20del%20ciclo%20menstrual.pdf
[3] ¿PUEDO HACER DEPORTE O EJERCICIO CON LA MENSTRUACIÓN?. (2022). Retrieved 6 September 2022, from https://ilovecyclo.com/es/blog/deporte-ejercicio-regla-menstruacion/#:~:text=Beneficios%20del%20deporte%20en%20la%20menstruaci%C3%B3n&text=Pues%20lo%20cierto%20es%20que,mejora%20nuestro%20estado%20de%20%C3%A1nimo.
[4] ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio para nuestro cerebro?. (2022). Retrieved 6 September 2022, from https://blogthinkbig.com/beneficios-de-hacer-ejercicio-en-nuestro-cerebro#:~:text=La%20serotonina%3A%20la%20hormona%20de,nos%20alejemos%20de%20episodios%20depresivos.
[5] 5 recetas ricas en hierro para consumir durante la regla. (2022). Retrieved 6 September 2022, from https://eresmama.com/recetas-ricas-hierro-consumir-regla/