El deporte durante la menstruación: una práctica segura si se planifica bien

La práctica de ejercicio físico durante la menstruación es un tema que, actualmente, sigue generando un cierto debate sobre si es o no beneficioso y, sobre todo, si el rendimiento se pude ver perjudicado. De hecho, muchas deportistas de élite, como la nadadora china Fu Yuanhui[1] o la atleta española María Vasco[2] han reconocido haber obtenido peores resultados en las competiciones cuando han tenido la regla.

El ciclo menstrual, que dura en torno a 28 días, consta de cinco fases[3]: la menstruación, la fase folicular, la ovulatoria, la lútea o secretora y, de nuevo, la menstruación. En cada una de ellas las hormonas (estrógeno, progesterona, testosterona, insulina, prolactina y somatotropina) van variando, provocando que los niveles de energía vayan oscilando a lo largo de los días.

En este sentido, se han demostrado los beneficios de ajustar el ejercicio físico al ciclo menstrual en el rendimiento deportivo[4], recomendándose así que en los primeros días del ciclo se realicen ejercicios de baja intensidad porque es cuando hay más probabilidades de sufrir los síntomas propios de la regla como, por ejemplo, dolores abdominales, náuseas, vómitos, cansancio, diarrea o mareos[5].

En los días posteriores, y como consecuencia del aumento de la producción de estrógenos, los niveles de energía aumentan y la práctica de ejercicio físico es más efectiva. Durante este periodo los ejercicios físicos más recomendados son aquellos en los que se trabaja la fuerza, la velocidad y la resistencia.

Asimismo, durante la fase ovulatoria, al producirse un aumento de la temperatura corporal, se aconseja realizar ejercicios con una intensidad media-alta; y en la secretora (días premenstruales) hacer actividad física a un ritmo medio ya que se suele experimentar un aumento de la fatiga mensual y síntomas premenstruales. Por todo ello, es necesario ajustar el ejercicio físico a la fase de la menstruación en la que se esté con el fin de obtener los mejores resultados y reducir los posibles problemas que puedan surgir por una mala planificación deportiva.

 

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[1] Youtube. Declaraciones de la nadadora china Fu Yuanhui sobre la regla. Último acceso: junio 2023. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=9JeWZZ39b6Y

[2] Diario AS [Internet]. Con la regla sí se juega. Último acceso: junio 2023. Disponible en: https://as.com/masdeporte/2004/11/24/polideportivo/1101337496_850215.html

[3] Aisafiv [Internet]. Ciclo menstrual: fases y todo lo que necesitas saber. Último acceso: junio 2023. Disponible en: https://aisafiv.com/es/ciclo-menstrual-fases/

[4] Lic. Andrea Selene Aguilar Macías; MSc. Maria de los Ángeles Miranda; MSc. Alfredo Quintana Díaz. Estudio ‘La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física’. Revista Archivo Médico de Camagüey; 2017. Último acceso: junio 2023. Disponible en:  http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015

[5] NIH [Internet]. ¿Cuáles son los síntomas de la menstruación? Último acceso: junio 2023. Disponible en: https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas

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