Aproximadamente, seis de cada diez mujeres experimentan dolor menstrual, que puede resultar incluso incapacitante. Los medicamentos de venta libre como los analgésicos pueden ayudar a controlar el dolor, pero con resultados limitados[1].
Los calambres menstruales pueden ser molestos, obligarte a cancelar planes o ser debilitantes. Afortunadamente, la ingesta de determinados alimentos puede ser de gran ayuda para minimizar sus efectos. Para empezar, se recomienda consumir alimentos ricos en fibra durante todo el mes. Dietas ricas en fibra van a reducir los niveles de estrógenos, que van a reducir el riesgo de tener dolores menstruales[2]. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son el brócoli, las alubias, las alcachofas, las lentejas, la avena y las hortalizas de raíz como las zanahorias o la remolacha[3].
Los alimentos ricos en magnesio también pueden ser muy útiles. Durante la menstruación, el magnesio ayuda a relajar los músculos uterinos, lo que a su vez ayuda a aliviar los calambres[4]. Puedes encontrar magnesio en los vegetales verdes y en el chocolate negro. Aparte, también puedes localizarlo en abundancia en alimentos como las almendras, las semillas de chía, la leche de soja y las judías negras[5].
Por último, para que experimentes todos los beneficios de estos alimentos durante la menstruación, es importante que elimines otros que elevan los niveles de estrógenos y, por tanto, incrementan el dolor. De esta forma, evita las comidas con alta cantidad de grasas y los productos animales[6].
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[1] Bonilla, R. (2022, October 15). Esto es lo que hay que comer para evitar el dolor menstrual, según la ciencia. La Razón. Retrieved February 23, 2023, from https://www.larazon.es/salud/20221015/2p2h4hqyybag7petvcqobv7zqa.html
[2] Monday, I., Anthony, P., Olunu, E., Otohinoyi, D., Abiodun, S., Owolabi, A., Mobolaji, B., & Fakoya, A. O. J. (2019). Prevalence and Correlation between Diet and Dysmenorrhea among High School and College Students in Saint Vincent and Grenadines. Open access Macedonian journal of medical sciences, 7(6), 920–924. https://doi.org/10.3889/oamjms.2019.205
[3] Manetti, S. (2022, July 30). Alimentos Ricos en Fibra: Medlineplus Enciclopedia Médica. MedlinePlus. Retrieved February 23, 2023, from https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm
[4] Briden, L. (2018, March 7). Magnesium and the menstrual cycle. Does Magnesium Help With Menstrual-Related Issues? Retrieved February 23, 2023, from https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/magnesium-and-the-menstrual-cycle#:~:text=Magnesium%20may%20help%20to%20prevent,pain%20(1%2C8).
[5] Bridges, M. (2021, March 11). Magnesio en la dieta. MedlinePlus. Retrieved February 23, 2023, from https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
[6] Nutrition Guide for Clinicians. (2020, September 15). Dysmenorrhea. Dysmenorrhea | Nutrition Guide for Clinicians. Retrieved February 23, 2023, from https://nutritionguide.pcrm.org/nutritionguide/view/Nutrition_Guide_for_Clinicians/1342077/all/Dysmenorrhea