Una buena alimentación puede ayudar a reducir los dolores de la regla

La gran mayoría de las mujeres ha sufrido dolor menstrual, caracterizado por dolores o cólicos en la parte baja del abdomen, náuseas, diarrea o dolencias de espalda y cabeza[1], que le han perjudicado en su vida diaria e, incluso, en su trabajo, teniendo que guardar reposo y tomando medicación para paliarlo.

De sobra es conocido que la alimentación juega un papel esencial en la salud de las personas, si bien en los últimos tiempos se han publicado varios estudios en los que se demuestra que, además, aporta beneficios durante la menstruación, ayudando a reducir los dolores[2], en muchos casos sin necesidad de medicación.

En concreto, se ha evidenciado que las mujeres que consumen diariamente aceite de oliva tienen un menor sangrado menstrual y que aquellas que comen menos de dos piezas de fruta al día y legumbres más de un día a la semana tienen un mayor riesgo de padecer dolores menstruales2.

Ahora bien, a pesar de esto, en cada una de las etapas del ciclo menstrual se suelen tener unas necesidades alimenticias distintas ya que, por ejemplo, los días antes de que baje la regla se suele tener una mayor sensación de hambre[3]. Además, con la menstruación se suele perder hierro[4], por lo que es necesario que durante la misma se consuman las cantidades adecuadas a través de alimentos como la carne de ternera y cerco, marisco, huevos, pescado o cereales integrales.

Por el contrario, se recomienda evitar el consumo de alimentos procesados, ricos en azúcares, grasas saturadas, sal, bebidas alcohólicas, cafeína y tabaco[5].

 

 

 

MISC-09174-IBR-ES REV 001

[1]MedLinePlus [Internet]. Dolor menstrual. Último acceso: julio 2023. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html

[2] María Dolores Onieva-Zafra, Elia Fernández-Martínez, Ana Abreu-Sánchez, María Teresa Iglesias-López, Francisca María García-Padilla, Miguel Pedregal-González, María Laura Parra-Fernández. Estudio Relación entre dieta, dolor menstrual y otras características menstruales en estudiantes españolas. Nutrient; 2023. Último acceso: julio 2023. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32545490/

[3] OSAH [Internet]. Ciclo menstrual. Último acceso: julio 2023. Disponible en: https://espanol.womenshealth.gov/menstrual-cycle

[4] Yo Marco Mis Reglas [Internet]. Último acceso: julio 2023. Disponible en: https://yomarcomisreglas.com/senales-de-que-tienes-anemia-por-causa-de-tu-menstruacion-abundante/

[5] Quironsalud [Internet]. Qué comer durante la regla para evitar dolores. Último acceso: julio 2023. Disponible en: https://www.quironsalud.es/blogs/es/objetivo-peso-saludable/comer-regla-evitar-dolores

 

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